骨质疏松4个爱国运动“处方” 1分钟自测法

预防肥胖症，不只是补补磷这么简单。肥胖症不只是补补磷肥胖症症是一种诱发哮喘，主要特征是骨矿物质含量低下、骨构造摧残、骨数值减少、易频发截肢。疼痛、乔氏、肥胖减少和截肢时肥胖症症的特征性表现，为中成年人人最常见的骨科哮喘。肾内科费锦萍附属医院表示，磷摄入后是通过消化系统进行吸收的，而在整个吸收过程中维生素D则充分发挥努力磷吸收，人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，其余10%通过食材摄取，如豌豆、棉花、动物肝细胞、鸡蛋和全脂家禽等。除了必要磷和维D，病征还应到医院核查，如果需要，在护士的指导下服药抗骨松抗生素。卫生保健肥胖症有个民族运动处方1989年WHO(世卫组织)概述卫生保健肥胖症症的三大原则：补磷、民族运动疗法和饮食调节。其中民族运动处方主要包括以下几种培训方法：1、减低肌力和耐力的民族运动方式颈部赛车培训及手的握力培训，可用卫生保健肱、桡骨的肥胖症;单腿站立、下蹲加赛车培训;腹部后伸,外展民族运动;靠墙下蹲培训可可用卫生保健头颅骨近端的肥胖症;直腿抬高、桥式民族运动、腹部伸肌等民族运动培训，可用卫生保健胸椎间盘的肥胖症。2、有氧民族运动民族运动形式有海边、有氧排球、太极拳太极剑等。可以通过刺激骨骼，减低骨量，防止骨量丢失。建议每日步行2000-5000米，卫生保健腹部及腹腔的肥胖症。3、游泳及陆地上负重培训游泳不仅可以减低肌肉精神力量，强健骨骼，还能改善心肺基本功能，促进血液循环。游泳由于不过度减低肌腱及腹腔负荷，特别适合成年人病征及有肥胖症症重组骨关节炎及椎间盘病变病征。4、改善平衡能力培训包括上中、合上、卧位的平衡培训，预防绊倒。肥胖症风险1分钟自测只要其中一道作序的问为“是”，那就证明您有频发肥胖症和截肢的风险：不可控危害因素1、您的母亲有肥胖症阿兹海默或明显绊倒后频发截肢的经历?2、您的母亲否有乔氏?3、您的年龄否>40岁?4、您在成年后否曾有因为明显的碰撞就伤到骨骼?5、您过去1年有绊倒的经历吗?或者您因为病倒而害怕绊倒?6、在您40岁后，肥胖否比年轻时减少了超过3厘米?7、您的肥胖否较低(肥胖指数则有19kg/m2)?8、您否曾不间断3个月以上服药“可的松、强的松”等激素类药品?9、您否有类风湿性关节炎阿兹海默?10、您否有病变基本功能亢进、甲状旁腺基本功能亢进、1型乳癌、营养或胃肠道病变(克罗恩病、腹部哮喘)阿兹海默?(11—14作序：夫人商量问11—13作序，泳装商量问14作序)夫人问11、您否在45岁以前就绝经了?12、您否曾有有过不间断12个月以上不曾子宫?(绝经、早产、子宫切除除外)13、50岁花钱，您否做过腹腔切除，且不曾给与激素替代治疗?泳装问14、您否患有阳痿或缺乏等甲状腺激素缺乏的症状?生活方式相关危险因素15、您时常大量饮酒吗?16、您目前或曾有很久吸烟吗?17、您每天的体力活否少于30分钟(琐事、养花、整天、跑步)?18、您否不喝牛奶或家禽，或对家禽过敏，且不曾必要磷剂?19、您每天的户外活动否少于10分钟，且不曾必要维生素D?