男性冬季运动要顾及年龄

　　男科专家指出，在冬季男性运动是要看年龄选择合适自己的运动方式的，20岁左右：合适20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“锲而不舍”的原则，即运动量没必要太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。1周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，1活动就过于剧烈”的情况，弄得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调理免疫力。

　　30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超出了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐步降落，此时身体的关节常会发出1些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做舒展运动，还要注意血汗管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼血汗管系统;举重运动也很合适30岁左右的男性，但试举的重量要轻1些，做的次数可多1些;久坐办公室的男性更要多做舒展运动，方法是：仰卧，尽可能将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽可能举高，保持30秒钟。

　　40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已降落25%，体力逐步降落，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不但应有益于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、血汗管病等。因此，每星期1、5进行两次运动比较合适这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、舞蹈、骑自行车等。

　　对50岁以上的老年男性来讲，不要做1些耗氧量大的运动，如慢跑、高尔夫球、漫步、太极拳等。做机械运动要避免意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5~10分钟的舒展运动，特别要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，1周加做1次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。